Dietas y musculación

Batidos hipercalóricos

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Si vas a aumentar tu ingesta de calorías, te recomendamos dos cuestiones previas. En primer lugar asegúrate de que es necesario tomar el aporte extra. Si con tu dieta tienes suficiente para tu actividad física, lo único que conseguirás es acumularlas y ganar mucho peso. En segundo lugar, puedes recurrir a opciones naturales, prepáratelos en tu propia casa.

BATIDO DE LIMON

  • Helado de chocolate: 12 cucharadas soperas
  • Miel clara:6 cucharadas soperas
  • Zumo de limón: 2 cucharadas soperas, rebajado con 2 cucharadas soperas de agua
  • Nata: 6 cucharadas soperas (más…)

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Dieta hipercalórica… ¿qué es?

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manzana verdeLa dieta hipercalórica no es sólo una dieta alta en calorías. Es una dieta pensada para lograr un aumento de peso, mejorando la calidad y cantidad de lo que se come. Si tu intención es aumentar tu masa muscular, vas a necesitar una dieta de estas características, pero siempre utilizala bajo la supervisión de un profesional en nutrición que valore tus necesidades personales.

Si tu objetivo es aumentar de peso a causa de la delgadez, o aumentar tu masa muscular en un entrenamiento para conseguir volumen, la alimentación que vas a necesitar es una dieta hipercalórica. La delgadez puede estar provocada por diversas razones: (más…)

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Ejemplo de dieta hipocalórica

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Si tu intención es seguir una dieta hipocalórica, baja en calorías, para perder peso y definir tu musculatura, es recomendable acudir a un especialista en nutrición para que te prepare la más adecuada a tus necesidades. Aquí te proponemos un ejemplo de dieta hipocalórica.

DESAYUNO Fruta : 1 pieza , excepto de hipercalóricas como uvas, chirimoya, plátano, higos Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml Infusiones sin azúcar ( manzanilla, té, o café solo )

ALMUERZO Yogur desnatado si no lo has tomado en el desayuno Infusión sin azúcar (más…)

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Dieta hipocalórica… ¿qué es?

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Una dieta hipocalórica controla y limita las calorías que puedes consumir. Están compuestas por un gran porcentaje de alimentos bajos en calorías como es el caso de los vegetales y frutas. En las dietas hipocalóricas no se elimina ningún tipo de nutriente, como sucede con las disociadas. No te prohibe productos ricos en grasa, azúcar y aceite, pero se consume en la cantidad mínima necesaria.

Es un tipo de dieta de adelgazamiento que te va a permitir controlar los kilos de más de un modo sano. Ofrece buenos resultados y evita el efecto rebote tras dejar la dieta, ya que no suprime nada, sino que te recomienda consumirlos de forma justa y equilibrada. (más…)

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Ejemplo de dieta para aumentar la masa muscular

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¿Te interesa aumentar tu masa muscular? Complementa tu esfuerzo en el gimnasio con una dieta variada y equilibrada. Toma la cantidad de proteinas justa y necesaria para que tus músculos crezcan, sigue nuestra dieta.

Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de zumo de naranja.

Almuerzo: 60 gramos de pan con 30 gramos de jamón serrano y 150 gramos de manzana. >

Comida: 70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras, 125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata, 125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60 gramos de pan.

Merienda: 150 gramos de arroz con leche con 15 gramos de nueces y 15 gramos de avellanas.

Cena: Puré de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata, 125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de guisantes, 150 gramos de melocotón en almíbar y 60 gramos de pan.

Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.

Fuente: http://dietas.guiafitness.com/dieta-para-aumentar-la-masa-muscular.html

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Ejemplo de dieta para definir los músculos

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Consultar a un nutricionista profesional es lo más adecuado en cada caso. Si tu objetivo es marcar los músculos que has trabajado todo el año, deberás seguir una dieta de definición muy parecida a la que te vamos a proponer.

Te proponemos una dieta compuesta de cinco comidas al día, distribuidas de tal forma que el cuerpo no pase más de tres horas seguidas sin ingerir alimentos.

Desayuno: es ligero, un poco de arroz y pollo hervido (200 gramos)

Almuerzo: a las tres horas, un yogur, una manzana y cien gramos de jamón desgrasado

Comida: basada en alimentos limpios como pescados, verduras y arroz. Cocinados a la plancha (250-300 gramos)

Merienda: pechuga de pollo (100 gramos) y una manzana

Cena: ligera, casi siempre compuesta por pescado a la plancha (250 gramos) y verdura Hay que ser lo más estrictos posible con la dieta, aunque siempre podemos darnos alguna que otra comilona el fin de semana. Intenta ser constante para no echar por la borda el trabajo realizado durante la semana, definir tu masa muscular requiere un poco de esfuerzo por tu parte.

Fuente: http://dietas.guiafitness.com/dieta-para-definir-los-musculos.html

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Dieta para definir los músculos… ¿qué es?

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La dieta de definición trata de eliminar la mayor cantidad de grasa del cuerpo, pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. Si consideras que tienes una masa muscular adecuada y quieres poder enseñarla, sigue la dieta de definición.

El tiempo de definición varia según la persona, pero hablamos de una media de unos dos meses. La pérdida tiene que ser progresiva, 500-600 gramos por semana, más perdida supondria una perdida de volumen en nuestros músculos, que obviamente no nos interesa.
A medida que la dieta de definición vaya dando resultados, tendremos que eliminar todos los alimentos ricos en sodio (pescado, atun y huevos) ya que provocan retención de líquidos y no te ayudarán en tu objetivo. Lo correcto antes de realizar una diete de definicion, es no tener en volumen un peso superior a 10 kilos del peso optimo de cada uno. (más…)

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