Desayune todos los días.- Tome más agua en vez de gaseosas o jugos de frutas que contienen demasiada azúcar. Trate de tomar todos los días por lo menos ocho vasos de agua de 8 onzas cada uno. Añádale un pedazo de limón, lima o naranja para darle más sabor.
- Coma a horas regulares y evite omitir comidas o sustituir una comida por un refrigerio alto en calorías y en grasa. Si tiene hambre entre comidas, coma un refrigerio saludable.
- Mantenga refrigerios bajos en grasa y en calorías en su casa, trabajo, o carro para prevenir el hambre y evitar comer demasiado. (más…)
Nutrición y Dietas
¿Qué puedo hacer para comer mejor?
Nutrición: Mejorar los hábitos
Usted puede hacer muchas cosas para mejorar sus hábitos de alimentación. Trate de comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales todos los días. También le puede dar más sabor a sus recetas favoritas incorporando las frutas y vegetales que le gustan.
Si está tratando de controlar su peso, coma sus comidas a horas regulares. Cuando usted omite una de las comidas, puede causar un hambre descontrolada lo que puede hacerle comer más de lo que necesita. Cuando se tiene mucha hambre, es fácil olvidarse de la buena nutrición. Pero el hambre no es la única razón para comer demasiado. Usted también puede comer demasiado cuando está contento, triste, aburrido o enfadado. Para controlar el hambre, coma pequeños refrigerios saludables entre comidas, y fíjese cómo se siente antes de comer. Esto también lo puede ayudar a reducir las veces en que come demasiado. (más…)
Dieta de los puntos: Pollo a las hierbas en olla
Este plato es suave y delicioso. Sus ingredientes están ideados para dos 2 personas. En total acumularás 13 puntos.
Ingredientes:
- 2 Pechugas de pollo limpias sin piel (8 puntos )
- Hierbas provenzales (0 puntos)
- 3/4 de vaso de agua (0 puntos)
- 1 poco de curry (0 puntos) (más…)
Dieta de los puntos: Pollo con ensalada de apio y zanahorias
Es una receta especial para los meses de verano. Te ayuda a mantener tus puntos y su sabor es delicioso. Los ingredientes son para dos personas y la dieta te dará en total 11 puntos:
Ingredientes:
- 240 grs de pechuga de pollo (8 puntos)
- 120 grs de apio (0 punto)
- 1 zanahoria pequeña (0 punto)
- 1 cucharada de zumo de limón (0 puntos) (más…)
Dieta de los puntos: Puré de lentejas con apio
Este plato es para dos personas. Acumularas por cada ración 6 puntos.
Ingredientes:
- 75 gramos de lentejas.
- 1/2 cebolla.
- 1 zanahoria.
- 1 rama de apio.
- 1 diente de ajo. (más…)
Los alimentos de 4 puntos a más puntos
Presta atención a la lista de alimentos que tienen de 4 puntos a más. Estos te ayudarán a balancear la suma de la “dieta de los puntos”.
- Un vaso de helado: 4 puntos.
- Arroz tres delicias congelado: 4 puntos.
- Una ración de pizza: 4,5 puntos.
- Una dona: 4,5 puntos.
- Tortilla de patatas: 5,5 puntos.
- Un plato de puré de patatas 6 puntos.
- Una ración de ensaladilla rusa: 7 puntos.
- Un plato con carne de ternera 8 puntos.
Fuente: http://dietas.guiafitness.com/los-alimentos-de-4-puntos-a-mas.html
Todo sobre La dieta de los puntos
Los alimentos de 2 a 4 puntos
Presta atención a la lista de alimentos que tienen entre 2 y 4 puntos. Estos te ayudarán a balancear la suma de la “dieta de los puntos”.
- Un plato de pasta: 2 puntos.
- Un huevo : 2 puntos.
- Almendras: 2 puntos.
- Un vaso de leche semidesnatada: 2 puntos.
- Paté de alguna ave: 2 puntos.
- Una copa de vino: 2 puntos.
- Muchas patatas: 2 puntos.
- Un plato de merluza: 2 puntos. (más…)
Los alimentos de 0 a 2 puntos
Presta atención a la lista de alimentos que tienen entre 0 a dos puntos. Estos te ayudarán a balancear la suma de la “dieta de los puntos”.
- Espárragos: O puntos.
- Todas las verdura: O puntos.
- Las fresas: O puntos.
- Las naranja: O puntos.
- Las manzanas: O puntos.
- La miel : 0,50 puntos.
- Un racimo de uvas: 1 punto
- Tres lonchas de jamón cocido: 1 punto (más…)
¿Quiénes pueden hacer la “dieta de los puntos”?
La dieta de los puntos es perfecta para aquellas personas que tiene una vida muy acelerada.
Sin embargo, antes de ponerla en práctica debes realizarte un control médico estricto para descartar que tu organismo no padezca déficit de nutrientes.
Según, los análisis médicos, las personas que no pueden realizarla la dieta de los puntos son:
Fuente: http://dietas.guiafitness.com/%C2%BFquienes-no-pueden-hacer-la-dieta-de-los-puntos.html
Todo sobre La dieta de los puntos
¿Cuál es el procedimiento de la “dieta de los puntos”?
Seguir la dieta de los puntos es sencillo. No necesitas preparar nada, solo debes comer y beber todo lo que te gusta con la única premisa de no pasar los puntos.
Cada alimento tiene una puntuación y, dependiendo de tu peso y tu altura, podrá consumir un menú ideal con determinado número de puntos al día.
Antes de iniciar esta dieta lo recomendable es consultar a tu médico para descartar algun déficit de nutrientes y guiarte en los alimentos que le falta a tu organismo.
Pero, si quiere seguir esta dieta, te citamos un ejemplo: Una mujer entre 61 y 70 kilos y de estatura media, no debería sobrepasar los 18 puntos al día. Si tiene 71 y 80 kilos debe sumar los 20 puntos, y si está entre 81 y 90 kilos los 22 puntos, y así sucesivamente.
Fuente: http://dietas.guiafitness.com/%C2%BFcual-es-el-procedimiento-de-la-dieta-de-los-puntos.html
Todo sobre La dieta de los puntos
