Si usted quiere perder esas libras de más, ahora es el momento para comenzar. Los adultos que tienen sobrepeso o están obesos pueden desarrollar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Pesar demasiado también puede aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, que puede dañar sus vasos sanguíneos, ojos, corazón y riñones. Puede mejorar su salud perdiendo solamente entre 5 a 15 por ciento de su peso. Cuando trate de perder peso, acuérdese de escoger alimentos bajos en grasa, comer menos y hacer ejercicios. Por ejemplo, si pesa 200 libras, y pierde 5 por ciento de su peso, significa que pierde 10 libras. Usted puede perder entre ½ a 2 libras cada semana sin peligro.
Fuente: http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm#recetas
Antes de comenzar un programa de actividad física, hable con su profesional de la salud.
Desayune todos los días.
Usted puede hacer muchas cosas para mejorar sus hábitos de alimentación. Trate de comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales todos los días. También le puede dar más sabor a sus recetas favoritas incorporando las frutas y vegetales que le gustan.
Si está tratando de controlar su peso, coma sus comidas a horas regulares. Cuando usted omite una de las comidas, puede causar un hambre descontrolada lo que puede hacerle comer más de lo que necesita. Cuando se tiene mucha hambre, es fácil olvidarse de la buena nutrición. Pero el hambre no es la única razón para comer demasiado. Usted también puede comer demasiado cuando está contento, triste, aburrido o enfadado. Para controlar el hambre, coma pequeños refrigerios saludables entre comidas, y fíjese cómo se siente antes de comer. Esto también lo puede ayudar a reducir las veces en que come demasiado. (más…)
Usted puede hacer muchas cosas para mantenerse saludable. Cambios simples a su dieta —como comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales y el cocinar con menos grasa— pueden hacer una diferencia. Sea más activo: camine en vez de manejar, o suba las escaleras en vez de tomar el elevador. Esto puede ayudarlo a mantenerse saludable. Si usted comienza ahora a hacer estos cambios saludables, usted puede mejorar su salud en general.
Fuente: http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm#recetas
Si camina menos de tres veces por semana, dese más de una semana antes de aumentar su paso o la frecuencia con que camina. |
Fuente: http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm#por
Estírese con cuidado después de haber calentado sus músculos con una caminata fácil de 5 minutos. Vuelva a estirarse al final de su caminata después de haber enfriado el cuerpo. Pruebe los ejercicios de estiramiento que se demuestran aquí. Al estirarse, hágalo lentamente, sin movimientos bruscos ni rebotando. Estírese solamente hasta donde se sienta cómodo y no sostenga la respiración al hacerlo.
Estiramiento lateral
Levante un brazo sobre la cabeza y hacia un costado. Mantenga las caderas firmes y los hombros rectos. Mantenga la posición por 10 segundos y repita el estiramiento con el otro lado. (más…)
Caminar correctamente es muy importante:
Fuente: http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm#por
Siempre tome en cuenta la seguridad al planificar la ruta y la hora de su caminata.
Fuente: http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm#por
