Ejercicios tumbado boca arriba para personas con osteoporosis (parte I)

  • Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella. Inspirar y levantar los brazos extendidos hasta tocar el suelo por detrás de la cabeza. Espirar al tiempo que vuelven los brazos a la posición de partida, rozando el suelo.
  • Con las manos bajo la nuca, inspirar apretando los codos contra el suelo. Espirar relajando la presión.
  • Presionar con los codos en ángulo recto sobre el plano del suelo. Las manos estiradas se miran.
  • Estirar un brazo hacia atrás y presionar sobre el plano del suelo. Hacerlo con el otro alternativamente.
  • Con los brazos en cruz, doblar las rodillas sobre el pecho, girar el abdomen y apretar las rodillas, girar el abdomen y apretar las rodillas juntas contra el suelo, lo más cerca posible del brazo extendido, sin despegar del suelo el hombro opuesto. Volver a la posición de partida y realizar el ejercicio para el otro lado. No forzar demasiado la rotación.
  • Llevar las rodillas flexionadas hacia el pecho y extender las piernas a la vertical, Bajar las piernas extendidas unos centímetros sin despegar la cintura del suelo. Volver a la vertical, doblar de nuevo las rodillas sobre el pecho y retornar a la posición inicial.

Fuente: http://www.aecos.es/

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